door Belinda Noorland | 18, mrt, 2020 | Blog
Bron van zelfvertrouwen
Hopelijk gaat het goed met jou en de belangrijkste mensen om je heen.
Als ik naar buiten kijk, zie ik de zon schijnen en de kersenboom in bloei staan. En terwijl ik dit schrijf, is mijn buurmeisje het gras aan het maaien. Met koptelefoon op en alvast gekleed in een korte broek om de eerste zonnestralen op te vangen. Een fijn en geruststellend beeld.
Nodig ook, want na al het slechte nieuws over het Coronavirus heeft mijn gemoedstoestand zin in iets positiefs. Zoveel is nu onzeker. Ik realiseer me dat ik maar beperkt invloed heb over hoe de aankomende dagen, weken en maanden gaan worden.
Vier onderdelen van zelfvertrouwen
Mijn vorige blog ging over competentie als bron van zelfvertrouwen. Kort samengevat: doen waar je goed in bent en dat verder ontwikkelen, voedt op een natuurlijke manier je zelfvertrouwen. En het geeft de grootste kans op succes en gelukkig zijn. Ik eindigde met de aankondiging dat het volgende blog zou gaan over persoonlijk leiderschap. Dat is de tweede bron van zelfvertrouwen.
Persoonlijk leiderschap
De ene wetenschapper noemt deze bron ‘Invloed hebben’, de ander noemt het ‘Kracht’. Een derde wetenschapper legt het uit door te zeggen wat het tegenovergestelde ervan is, namelijk machteloosheid. Je zou het ook ‘Grip’ of ‘Controle’ kunnen noemen. Als je dat hebt, voel je je een stuk zekerder. Als je het niet hebt, voel je je dus machteloos. De Coronacrisis kan je dat gevoel geven. Het is een vervelend, naar gevoel. Om ervan af te komen doen mensen soms gekke dingen: veel te veel rollen toiletpapier kopen bijvoorbeeld. Want dat herstelt even het gevoel van controle.
Invloed hebben
Invloed hebben of zeggenschap zegt ook iets over assertiviteit. Als je assertief bent, heb je invloed en kun je dus sturing geven aan jezelf en aan je omgeving. Daarvoor heb je weer zelfkennis nodig: wat wil ik eigenlijk? Wat vind ik belangrijk? Wat kan ik goed? Vandaar dat ik het persoonlijk leiderschap noem.
Voor iemand die minder in zichzelf gelooft of zich minderwaardig voelt, is het veel moeilijker om invloed uit te oefenen. Of om initiatief te nemen. De manier om dat om te buigen is zelfkennis opdoen en assertiever worden. Zo wordt het zelfvertrouwen gevoed.
(On)afhankelijkheid
Invloed hebben is iets wat je van huis uit meekrijgt. Ouders stimuleren dat door kinderen te laten kiezen, naar hun mening te vragen en mee te laten beslissen. Een goede leidinggevende doet precies hetzelfde. Dominante ouders of managers doen het tegenovergestelde: die stimuleren (onbewust) gehoorzaamheid, dienstbaarheid en daarmee afhankelijkheid.
Veranderen
Als je jezelf beter leert kennen en je eigen behoeften ook belangrijk gaat vinden, word je vrijer en onafhankelijker. Dat is niet egoïstisch. Het is een teken van een gezond ego en van goed in je vel zitten. Autoritaire ouders of partners (of collega’s) zullen daar in het begin aan moeten wennen: hun invloed neemt af en de relatie verandert. Die wordt gelijkwaardiger.
Oefening
Tot slot aan dit blog een zelfkennis-oefening. Bedenk wat jouw verschillende rollen zijn en schrijf ze op. Moeder bijvoorbeeld of vader. Partner, dochter of zoon, werknemer of werkgever. Broer of zus, nicht of neef. Oom, tante et cetera. En misschien ben je mentor van iemand of mantelzorger?
Daarna bedenk je wat de belangrijkste rol voor jou is. En hoe tevreden je bent over de invulling van die rol. Wat zou je anders willen, beter? Welke rol geef je de meeste aandacht en hoe vrijwillig is dat? In welke rol voel je heel sterk? Welke rol geeft voldoening? En hoe is de balans tussen de rollen? Waar wil je meer van en waar minder?
Moreel kompas
Ik hoop dat de oefening je een paar mooie inzichten oplevert. Mijn volgend blog gaat over de derde bron van zelfvertrouwen: moreel kompas. Ik wens je een mooie week toe, ondanks alle onzekerheid rondom Corona. Ik ga even naar buiten en lekker van het voorjaar genieten!
Bron: Self-Esteem Research, Theory and Practice, Christopher J. Mruk, Springer Publishing Company, New York, USA
Foto: Claire Mueller via www.Unsplash.com
door Belinda Noorland | 11, mrt, 2020 | Blog
Volg je hart
Op Instagram zag ik vanmorgen een aankondiging voor het boek Untamed van Glennon Doyle. Even heel snel samengevat: Zij besloot haar huwelijk op te geven en haar hart te volgen. Je hart volgen is in de praktijk nog knap lastig. Het heeft ook iets paradoxaals. Je voorziet wel dat de beslissing je gelukkig maakt maar toch is er de aarzeling en voelt het als een leap of faith.
Zelfvertrouwen en je hart volgen lijken op elkaar. Er zit ook iets paradoxaals in zelfvertrouwen: in wezen heel gemakkelijk maar toch lastig in de dagelijkse praktijk. Makkelijk omdat je ‘alleen maar’ je natuurlijke ik (of je hart) hoeft te volgen. Dan weet je de antwoorden op deze simpele vragen die juist helemaal niet zo makkelijk zijn:
1) Wat wil ik? Wat vind ik belangrijk?
2) Wat kan ik? Welke talenten heb ik?
3) Hoe kan ik die inzetten? En waar?
4) Van welke mensen word ik blij en wil ik graag mee omgaan?
Kleine stappen zetten
Als je dit in de praktijk brengt, groeit je zelfvertrouwen en word je ook nog eens gelukkiger. Maar het gaat vaak anders. We kiezen een bepaalde opleiding omdat we zeker weten dat we daarna een (goede) baan kunnen vinden. Of we kiezen een richting omdat het een wens is van onze ouders. En daarna maken we weinig tijd vrij om na te denken wat we echt willen. Of om te ontdekken wat onze talenten zijn. En 100% kiezen met wie we willen omgaan is in de praktijk ook nauwelijks mogelijk. Sommige collega’s zijn fantastisch, andere zijn dat niet.
Daarom in dit blog wat theorie over zelfvertrouwen. De moraal van het verhaal: zet steeds stappen (of babystapjes) om je hart te volgen als je meer geluk en zelfvertrouwen wil.
Vier onderdelen van zelfvertrouwen
Zelfvertrouwen bestaat uit vier belangrijke onderdelen (net als het hart trouwens). Zie het als een stoel met vier poten van gelijke dikte en hoogte. Als we goed in ons vel zitten, heeft dat te maken met:
- Competentie: we zijn goed in wat we doen – ons werk bijvoorbeeld
- Invloed of grip hebben: we kunnen onszelf en anderen aansturen (persoonlijk leiderschap)
- Moreel kompas: we handelen volgens onze normen en waarden
- We doen ertoe in de ogen van (voor ons belangrijke) anderen
Het tegenovergestelde is ook waar: als we minder zelfvertrouwen hebben, is er iets aan de hand met een (of meer) van deze vier. De onderdelen werken als bronnen: ze voeden het zelfvertrouwen. Dat betekent dat het zelfvertrouwen minder wordt als er te weinig voeding is. Alsof er aan een van de poten wordt gezaagd. Ons zelfvertrouwen is daarom nooit constant en deels afhankelijk van anderen, zeker als we nog jong zijn.
Stelregel
Meer kennis over zelfvertrouwen werkt als een zaklamp die in het donker de weg voor je verlicht. Je zet veel zekerder de volgende stap. Bijvoorbeeld als je deze stelregel kent: als we aan gewaagd doel beginnen, neemt ons zelfvertrouwen in eerste instantie af. Dat is heel normaal en het gebeurt bij iedereen. Zelfs de succesvolle actrice Meryl Streep kent dit probleem. In een interview in 2003 zegt ze: ’Iedere keer als ik aan een film begin, neemt mijn zelfvertrouwen af en heb ik veel twijfels. Tegen mijn man zeg ik altijd dat ik me nog nooit zo nerveus heb gevoeld.’ In 2003 had ze al twee Oscars gewonnen en elf nominaties op haar naam staan volgens Wikipedia. Met kennis van deze stelregel kun je bij een nieuw project of doel je tijdelijke dip in zelfvertrouwen een plaats geven. Je raakt daardoor minder van slag omdat je weet dat het erbij hoort. Je bent niet gek, maar volkomen normaal.
Competentie
Competentie komt van het Latijnse woord competens en betekent vaardig of bekwaam. Vaardig staat voor iets waar je goed in bent, iets dat bij je aanleg past. Het doet mij direct denken aan mijn eerste baantje als boekhoudkundig medewerker. Ik had er geen aanleg voor en maakte in het begin veel fouten in het toen nog papieren grootboek )Excel en de deleteknop moesten nog uitgevonden worden). Gelukkig was er wel Tipp-Ex om mijn fout weg te poetsen. Maar dan maakte ik weer een fout en moest er weer Tipp-Ex overheen. Op donderdag kwam de boekhouder altijd langs om het grootboek te controleren. Vanuit mijn ooghoek zag ik hem dan zachtjes met zijn hoofd schudden. Vol ongeloof over de hoeveelheid fouten die ik had gemaakt.
Passend werk
Voor het ontwikkelen van zelfvertrouwen moeten opleiding en werk bij je aanleg passen. Want dan maak je minder fouten, heb je sneller succes en daardoor meer plezier. En het is ook nog eens goed voor je zelfrespect.
Dat eerste baantje deed mijn zelfvertrouwen geen goed. Na anderhalf jaar diende ik opgelucht mijn ontslag in. Niet iedereen had er begrip voor: een vaste baan en die ging ik zomaar opzeggen? Ik leek wel gek. Op vraag 1 had ik toen een half antwoord: ik wist zeker dat ik dit niet meer wilde. Het leek me vooral belangrijk om gewoon gelukkig te zijn. Een goede reden om je hart te volgen. In dit blog lees je trouwens hoe zangeres Shirma Rouse tot haar keuze kwam.
Volgende keer meer over een ander onderdeel van zelfvertrouwen: 2. persoonlijk leiderschap.
PS
Heb jij ervaring met een baan die niet paste en waar je onzeker door werd? Of volgde jij onlangs jouw hart? Laat het weten via de comments. Bedankt weer voor het delen!
De foto is van Hallo-I am Nik via unsplash.com
