door Belinda Noorland | 15, jan, 2020 | Blog
Heb jij in december een lijstje gemaakt met goede voornemens? En een goede start gemaakt in het nieuwe jaar? Een van mijn goede voornemens in 2019 was vijf kilo afvallen. Ik kon me er alleen niet toe zetten. Totdat ik eind oktober op de weegschaal stond en zag dat ik een, eh… nieuw persoonlijk record had. De laatste twee maanden van het jaar at ik daarom rijstwafels in plaats van brood. En daarnaast veel groenten en geen tussendoortjes. Met als resultaat vijf kilo lichter op 31 december. Ik was superblij!
Zelfsturing is goed voor je zelfvertrouwen
Zo kwam het toch nog goed met mijn voornemen. Naast het afvallen, had het nog een ander effect: ik zat lekker in mijn vel. Ik wist dat dat ging gebeuren. Ik had er namelijk over gelezen in het boek Self-esteem Research, Theory and Practice van de Amerikaanse psychologieprofessor Christopher Mruk. Hij schrijft over vier bronnen van zelfvertrouwen. En een ervan is: doelen realiseren. Dus als je jezelf iets voorneemt, en je gaat het daadwerkelijk uitvoeren, dan voedt dat op een heel natuurlijke manier je zelfvertrouwen.
Het geeft een prettig gevoel van controle. Dat is precies wat er gebeurde toen ik me aan het dieet hield. Je kunt het ook zelfsturing noemen of persoonlijk leiderschap.
Zelfvertrouwen: oefening
Er is een zelfvertrouwen-oefening die hiermee te maken heeft. En die prima past bij januari en goede voornemens. De oefening gaat als volgt:
Maak een lijst van dingen die je al een tijdje uitstelt of rommelig zijn. Bepaal wanneer je eraan begint. Noteer ook wanneer het af moet zijn. Ik heb ter inspiratie een lijst gemaakt (met dank aan een artikel in de Volkskrant over de Oktober Opruim Challenge in 2018):
- Kledingkast opruimen en wat je niet meer draagt naar kringloopwinkel en kledingcontainer en rest aanbieden op Marktplaats, United Wardrobe of The Next Closet.
- Keukenkastjes opruimen en voorraad checken op houdbaarheidsdatum
- Nietszeggende of slechte foto’s verwijderen van je smartphone
- Op zolder, in de schuur of kelder de ongebruikte spullen uitzoeken en naar kringloopwinkel brengen of aanbieden op Marktplaats
- Administratie ordenen en bankafschriften opbergen (of gewoon opzeggen)
- Eindelijk die knoop aannaaien aan je jas of overhemd
- Afspraken maken met mensen die je al een tijd niet hebt gezien
- Vergeten abonnementen opzeggen
- Uitgaven in kaart brengen, bijvoorbeeld met een app, kijk hier voor de mogelijkheden
- Beloften die je hebt gedaan alsnog nakomen
Nieuwe voornemens
Het effect van de oefening is dus niet alleen meer overzicht en minder rommel maar ook meer zelfvertrouwen. Ik heb me voorgenomen om deze maand mislukte en zinloze foto’s van mijn smartphone te halen. En eindelijk te beginnen met het maken van een onlinetraining. Deadline 1 maart! Wat ga jij doen? Ik hoor het graag in de comments hieronder. Succes!
Foto: Estée Janssens via Unsplash.com
door Belinda Noorland | 02, okt, 2019 | Blog
Mijn eigen ervaring met de aller-allerbeste oefening
Sinds ik begon met de aller-allerbeste oefening voor het ontwikkelen van zelfvertrouwen is mijn leventje in positieve zin veranderd. Eerst even wat context: ik begon met deze oefening in november 2013 en zat in de fase dat ik dacht dat ik een keigoed boek zou schrijven over het ontwikkelen van zelfvertrouwen.
Dat idee ontstond lang geleden (meer daarover in dit blog) en ik had er zelfs mijn baan voor opgegeven. Maar na anderhalf jaar stond er eigenlijk nog bar weinig op papier. Dat deed mijn zelfvertrouwen geen goed. Het was daarom een goed moment om met deze oefening te starten. De oefening is simpel: elke avond voordat je gaat slapen geef je jezelf drie complimenten en die schrijf je op. Daarna schrijf je drie dingen op waar je dankbaar voor bent en tot slot noteer je drie dingen waar je wat hulp bij kunt gebruiken. Dit waren mijn eerste complimentjes, dankbaar zijn en hulpvragen op dat moment:
Complimenten
– ondanks mijn trage schrijven zet ik door
– presentatie ging goed: doorgezet ondanks zenuwen
– wasmachine pas om 16:00 u aangezet
Dat laatste was nodig omdat ik de neiging had om eerst het huis op te ruimen in plaats de dag te beginnen met schrijven of research. Aan uitstelgedrag geen gebrek!
Dankbaar
– voor het boek van Brené Brown dat ik van Robert kreeg
– voor leuk gesprek met An over zelfvertrouwen en onzekerheid
– dat ik tijd en ruimte heb om me te verdiepen in zelfvertrouwen
Nodig
– discipline om te schrijven
– focus houden op het boek
– geduld en vertrouwen om dit project goed af te ronden
Het effect
Wat er gebeurde is dat ik me bewuster werd van de dingen die op dat moment speelden. En dat ik er oplossingen voor wilde vinden. Ik werd assertiever en ik wist beter wat ik wilde. Hierdoor zei ik makkelijker nee en voelde me minder schuldig daarna. Eind december schreef ik bijvoorbeeld: – meer mijn eigen koers varen. Mijn relatie met Robert veranderde ook. Ik sprak me sneller uit en bewaarde minder de lieve vrede. Dat was in het begin wel ongemakkelijk en wennen voor ons beiden. Ook werd ik pro-actiever: ik stelde vervelende klusjes, zoals administratie doen en strijken, minder lang uit.
Een jaar later (ik schreef niet elke dag, soms een hele maand niets en dan een paar dagen weer wel) schreef ik bij Complimenten: 502 woorden geschreven. En bij Dankbaar: mijn nieuwe schrijfplek in de Rozenhof. In plaats van thuis schrijven had ik nu een fijne schrijfplek zonder enige afleiding (en zonder strijkplank en manden wasgoed zoals thuis in mijn werkkamertje). Daarna blijft het schrift leeg. In plaats van opschrijven, deed ik de oefening nu in gedachten. Dat werkt ook prima. Maar meestal slaap ik al als ik bij Dankbaar aangekomen ben. Het keigoede boek over zelfvertrouwen is er trouwens nog niet. Maar wel dit blog en zo is het goed.
door Belinda Noorland | 30, sep, 2019 | Blog
De aller- allerbeste oefening voor meer zelfvertrouwen
Als je me vraagt wat de allerbeste oefening is om je zelfvertrouwen te vergroten, dan is het deze. Het enige wat je nodig hebt is pen en papier en een beetje discipline om er een dagelijks ritueel van te maken voordat je gaat slapen. Leg alvast een schriftje en een pen op je nachtkastje klaar en begin gewoon vandaag.
Stap 1: complimenteer jezelf 3x
De oefening bestaat uit drie stappen en begint met het geven van drie complimenten aan jezelf. Dat hoeft natuurlijk geen levensreddend werk te zijn, hou het lekker simpel. Je kunt jezelf complimenteren als je iets doet wat belangrijk voor je is. Of voor iets wat je graag wilt veranderen/verbeteren in je leven. Of voor dingen waar je tegen opziet en ondanks dat toch doet. Ik geef je wat voorbeelden:
- Ik ben begonnen aan deze oefening!
- Ik heb vandaag weer een gezonde maaltijd gekookt.
- Ik ben ondanks de vrieskou toch gaan sporten.
- Ik heb de presentatie voor morgen goed voorbereid.
- Ik heb mijn deadline gehaald.
- Ik ben een moeilijk gesprek aangegaan met …
Door stil te staan bij positief gedrag en het op te schrijven, voed je je gevoel van eigenwaarde. Het zorgt er ook voor dat je jezelf minder vergelijkt met anderen.
Stap 2: dankbaarheidsmomentje
Daarna neem je een moment om drie dingen te bedenken waar je die dag dankbaar voor bent. Bewust omgaan met dankbaarheid is volgens onderzoeker en auteur Brené Brown een kenmerk van wat zij whole-hearted peoplenoemt. Deze mensen hebben volgens haar de moed om imperfect te zijn, tonen zelfcompassie, vinden zichzelf de moeite waard en zijn authentiek. En volgens onderzoek zijn mensen die hun zegeningen tellen gelukkiger, gezonder, ervaren ze meer plezier, zijn minder eenzaam en optimistischer. Hier wat voorbeelden ter inspiratie, en bedenk: hoe concreter, hoe beter!
- Ik ben dankbaar dat ik vanmorgen uitgerust wakker werd en veel energie had vandaag.
- Ik ben dankbaar voor de positieve reacties die ik kreeg na mijn presentatie.
- Ik ben dankbaar voor de gezellige lunch vanmiddag met Jan.
- Ik ben dankbaar voor de nieuwe trui die ik vandaag kocht.
- Ik ben dankbaar omdat … mij vandaag belde.
- Ik ben dankbaar omdat ik een leuk weekend had.
Stap 3: wat heb je nodig?
De laatste stap maakt je krachtig én helpt bij een goede nachtrust. Schrijf nu drie punten op waar je hulp bij nodig hebt of waar je behoefte aan hebt. Door hier bewust over na te denken en het op te schrijven, gaat je onderbewustzijn op zoek naar oplossingen die je aangereikt worden als ingevingen of inzichten. In het algemeen geldt: mensen met weinig zelfvertrouwen passen zich vaker aan en zijn minder daadkrachtig dan ze willen zijn. Je eigen behoeften raken daarom op de achtergrond. Door op te schrijven wat je nodig hebt, word je doortastender.
- Ik heb nodig: een goede nachtrust om morgen fit te zijn.
- Ik heb nodig: meer tijd met de kinderen en minder tijd aan sociale media.
- Ik heb nodig: goede concentratie morgen voor het schrijven van een blog.
- Ik heb nodig: meer tijd vrijmaken om te sporten.
- Ik heb nodig: de rust geduldig te blijven tijdens het gesprek morgen met…
- Ik heb nodig: wilskracht om morgen op tijd op te staan.
Als je de oefening een poosje doet, verandert je brein op een positieve manier. Je wordt optimistischer, je krijgt meer vertrouwen en, als kers op de taart, een positiever zelfbeeld.
Succes met de oefening. En leuk als je in de comments laat weten wat jouw ervaring is!
