Misschien ken je hem al van zijn Ted Talk of van zijn filmpjes op YouTube: Jia Jiang. Als ik zijn filmpjes zie word ik onmiddellijk enthousiast. Het is hartverwarmend om te zien hoe behulpzaam en aardig mensen zijn. Iets dat je soms gemakkelijk vergeet als je het nieuws volgt.
Dit ga ik doen
Jia Jiang maakte echt werk van het kaartspel Rejection Therapy dat Jason Comely ooit bedacht en waar ik dit blog over schreef. Jia was een startende ondernemer en had net een afwijzing gekregen van een investeerder. Het maakte hem onzeker en hij wilde bijna opgeven. Hij realiseerde zich dat hij moest leren om beter om te gaan met afwijzing. Al googelend kwam Jia terecht op de website van Jason Comely en las over het kaartspel. Hij wist meteen: ‘Dit ga ik doen!’
Bezweet en beschaamd
Hij vond de opdrachten van Jason wel wat gemakkelijk dus bedacht hij ze zelf. En in plaats van dertig dagen verzon hij honderd pogingen om afgewezen te worden. Jia besloot er een vlog van te maken. Stiekem filmde hij zijn pogingen om afgewezen te worden. Zijn eerste challenge: Leen $100 van een vreemde. Een verzoek waarbij je vrijwel zeker bent van een afwijzing. En toen dat inderdaad gebeurde, maakte Jia zich snel uit de voeten. Beschaamd en bezweet. De man had nog wel gevraagd: ‘Waarom?’, maar Jia kon alleen maar ‘sorry’ stamelen. Hij baalde achteraf van zijn reactie. Hij vond dat hij op zijn minst uitleg had kunnen geven aan de man. Jia nam zich voor om bij de volgende afwijzing in gesprek te gaan in plaats van meteen de benen te nemen.
De donuts gaan viral
Al op de derde dag veranderde alles voor Jia Jiang. De opdracht was: Bestel Olympische donuts. Jia ging naar de donutketen Krispy Kreme en deed zijn bestelling: vijf donuts in de vorm van het Olympisch embleem. Tot zijn grote verbazing pakte de medewerker pen en papier en maakte ze een schetsje. ‘Welke kleuren hebben de ringen ook alweer?’ Ze dacht even na en ging aan de slag. Vijftien minuten later kreeg Jia zijn Olympische donuts. Niks geen afwijzing. Jia was stomverbaasd. Zo’n raar verzoek en toch zo goed geholpen door zo’n aardige en behulpzame medewerker. Hij plaatste zijn vlog op YouTube en het ging viral. Inmiddels is het vijf miljoen keer bekeken. Medewerker Jacky is er vast medewerker van het jaar mee geworden. Jia was op slag een hit. Hij werd gevraagd voor interviews in kranten en op televisie. Ook kreeg hij een geweldige baan aangeboden. Maar daar ging hij niet op in. Wel ging hij verder met 97 andere gekke opdrachten en leerde veel.
Succes
Het belangrijkste dat hij leerde gebeurde eigenlijk al op dag 1. In plaats van er zo snel mogelijk vandoor gaan, het gesprek aangaan en kijken naar andere mogelijkheden. En dat je je angst kunt overwinnen. Het heeft hem veel opgeleverd. Hij kocht de rechten van het kaartspel van Jason Comely en startte de website Rejectiontherapy.com. Hij schreef de bestseller ‘Sterker dan afwijzing’ en gaf een mooie en goed bekeken Ted Talk. Ook is er een app, DareMe, in de maak waarmee je dagelijks kunt oefenen met uit je comfortzone gaan.
Vijf waarheden over angst
Als we last hebben van angst komt dat omdat we ons niet goed genoeg voelen. In het boek Niet durven, toch doen schrijft Susan Jeffers vijf waarheden over angst. Dit zijn ze:
Persoonlijke ontwikkeling en angst horen bij elkaar.
Om van je angst af te komen, moet je er eerst doorheen.
De enige manier om een beter gevoel over jezelf te krijgen: ervoor gaan en doen wat je moet doen.
Een onbekende situatie geeft je een angstig gevoel en dat heeft iedereen.
Door je angst gaan is minder beangstigend dan leven met de angst en het bijbehorende gevoel van hulpeloosheid.
Love story
Jia Jiang ging ervoor en zijn werk werd letterlijk Rejection Therapy. Angst onder ogen zien levert veel op. Voldoening, vertrouwen in de goedheid van mensen, zelfvertrouwen en voor Jia ook succes als ondernemer. Hij zegt daar zelf dit over: ‘This is actually a love story. A story between me and rejection. I learned so much from this experience. I feel I’m a different man now.’ Mooi toch?
Challenges zijn populair. Gister hoorde ik van de Radical Selfcare Challenge. En zelf ben ik bezig met de Skip Sugar Challenge. In plaats van chocolade en muntendropjes, gooi ik nu rijstwafels en wortels in de boodschappenkar. Een challenge doe je vooral omdat je iets wilt verbeteren. In mijn geval: meer energie en een paar kilo afvallen. De Canadese ondernemer Jason Comely begon uit frustratie met een bijzondere challenge: Rejection Therapy. Een maand lang daagde hij zichzelf uit om dagelijks een afwijzing te krijgen.
Veel volgers maar offline ongelukkig en eenzaam
Op dat moment voelde hij zich eenzaam en ongelukkig. Online had hij veel vrienden en was hij heel actief. Maar offline had Jason weinig contact met mensen. Op de sportschool durfde hij geen kletspraatje te maken met onbekenden. Uitgaan en nieuwe mensen leren kennen deed hij niet. Bovendien werkte hij een aantal dagen per week thuis. Op die dagen sprak hij soms niemand. Maar ook de dagen op kantoor bracht hij vooral door in zijn veilige cubicle.
Afhankelijk van sociale media
Hij realiseerde zich dat hij afhankelijk was van sociale media omdat hij bang was voor afwijzingen. In een interview vertelt hij: ‘Ik had twee opties: 1) ik blijf contact en daarmee de kans op afwijzing vermijden en blijf ongelukkig, of 2) ik raak gewend aan afwijzingen en heb daar vrede mee.’ Hij daagde zichzelf uit om elke dag gekke verzoeken te doen met als doel afgewezen te worden. Een afwijzing werd zo een overwinning. Maar in de praktijk bleek het helemaal niet zo makkelijk om afgewezen te worden. Er kwam veel minder drama aan te pas dan Jason van tevoren had bedacht. Veel mensen die hij benaderde met vragen, reageerden aardig en welwillend. Hij leerde ook dat het beter was om vooral niet al te veel na te denken. Want hoe meer hij nadacht over wat er zou kunnen gebeuren, hoe banger hij werd.
Voorbeelden van opdrachten
‘Een van de opdrachten die ik mezelf gaf was: ‘Overtuig een vreemde dat je hem of haar kent. Ik stapte op een vrouw af die haar boodschappen in de auto legde en zei: Beth! Ben jij het, Beth? Ze keek me aan en zei: “Nee, ik ben Barbara”. ‘Barbara? Weet je dat zeker?’ “Ja”, kwam het logische antwoord. ‘Oh, het spijt me, Beth was een klasgenoot van me. Je lijkt erg op haar. Het was een beetje genant, maar we namen afscheid met een grote glimlach.’ Een andere opdracht: ‘Leen een T-shirt van een vreemde.’ De voorbeelden die Jason geeft, doen mij denken aan het populaire tv-programma Streetlab uit 2015. Vier jeugdvrienden geven elkaar opdrachten en noemen dat ‘sociale experimentjes’ en ‘elkaar mentaal martelen’. Bijvoorbeeld door op iemand af te stappen die net een ijsje heeft gekocht en dan vragen of je een likje mag.
Rejection Therapy spel
Jason Comely merkte dat zijn comfortzone ‘elastisch’ was. Hij durfde steeds een stapje verder te gaan met de opdrachten die hij verzon en voelde dat hij meer zelfvertrouwen kreeg. Een praatje maken met een onbekende was al snel geen uitdaging meer. Hij leerde zichzelf beter kennen en ontdekte dat hij zichzelf voor die tijd weinig ruimte had toegestaan om te falen. ‘We hebben het idee dat we alles in een keer goed moeten doen’, zegt Jason. Hij besloot om van de opdrachten een kaartspel te maken en gaf het de naam Rejection Therapy.
No magic pill
Jason geeft wel een waarschuwing: ‘Rejection Therapy is geen kant-en-klare oplossing. Het is niet zo dat je van de een op de andere dag relaxed en vol zelfvertrouwen bent. Het is een proces. Dit spel duurt dertig dagen en geeft je gaandeweg een andere mindset. Je comfortzone rekt uit, je bent minder op jezelf gericht. Ook je houding verandert.’ Hij merkte dat zijn schouders rechtte en hij opener werd. Ook zijn gezichtsuitdrukking werd anders. Mensen zagen dat en stonden daarom ook open voor hem. ‘Je breekt je muurtje af. Het spel werkt bevrijdend en je leven wordt leuker en bruisender.’
Mijn volgend blog gaat over hoe Jason iemand inspireerde met zijn kaartenspel en wat er toen gebeurde… Stay tuned!
Vorige maand ben ik met Miracle Morning begonnen. Ik had er al eerder van gehoord maar een uur eerder opstaan? Dat leek me als avondmens een onmogelijke opgave. Ik ga vaak later naar bed dan ik me voorneem. Als de wekker dan ’s ochtends gaat, wil ik eigenlijk verder slapen en snooze ik nog zeker 15 minuten. Dat kan dus niet met Miracle Morning want ‘snoozing is for losers’. Damn.
Miracle Morning zijn zes goede gewoontes die je ’s ochtends als eerste doet. De schrijver en bedenker ervan is de Amerikaan Hal Elrod. Zijn schrijfstijl is ook typisch Amerikaans: enthousiast, positief en met grote beloften. Het enthousiasme is aanstekelijk en dus besloot ik zijn aanpak een kans te geven. Elrod schrijft openhartig, maakte een hoop mee en houdt zijn lezer steeds voor: als ik het kan, kun jij het ook.
Oefening in goede gewoontes
Het idee achter Miracle Morning is dat je de dag begint met zes goede gewoontes waar je overdag niet aan toekomt en ’s avonds vaak te moe voor bent. En dat betekent een uur eerder opstaan. Je begint je dag dan gelijk goed en dat lekkere gevoel, dat je ook na het sporten hebt, blijft de rest van de dag.
Mediteren
De eerste goede gewoonte heet Stilte. Tien minuten lang mediteer je door je te concentreren op je ademhaling. Als je net idioot vroeg je bed bent uitgestapt en nog niet helemaal wakker bent, is dat een fijn begin. Maar ik vond het nog knap lastig. Mijn gedachten dwaalden af van ‘wat goed dat ik dit doe’ naar ‘wat is het koud’ en ‘oh ja, de verwarming staat natuurlijk nog niet aan’, maar het ontspande wel. Eigenlijk is mediteren gewoon een concentratieoefening.
Lezen
De tweede goede gewoonte is Lezen. Volgens Hal Elrod is ‘lezen een van de meest directe methoden om op elk vlak van je leven een 10 te worden’ en hij raadt daarom boeken aan over persoonlijke ontwikkeling. Ik was nog maar net begonnen in zijn boek, dus pakte ik het erbij en las tien minuten. Wel zette ik de timer aan. Ik hou van lezen en anders zou ik waarschijnlijk veel te lang doorgaan. Elrod is zelf minder streng. Als je een hekel hebt aan lezen, schrijft hij, begin dan met vijf bladzijden. Ook hoef je niet alles in zijn volgorde te doen of alles precies tien minuten. Ik besloot daarop om wel 10 minuten te mediteren, 8 minuten te lezen en de extra minuten te besteden aan de zesde oefening, Bewegen.
Affirmaties
De derde goede gewoonte is Affirmaties. Ik had al veel gelezen over het nut van affirmaties en er zelfs een hoofdstuk over geschreven. Maar het echt toepassen deed ik niet. Dit was een mooie kans om het nu wel te doen. Een affirmatie gaat over iets dat je graag wil. Zelf vind ik dat ik te lang bezig ben met schrijven en herschrijven van blogs en daarom is een van mijn affirmaties: ik schrijf gemakkelijk en goed.
Visualisatie
De vierde goede gewoonte is Visualisatie. Daar had ik ook veel goeds over gelezen maar nog nauwelijks toegepast. Ik herinnerde me een interview met een voetballer van Manchester United die uitlegde dat hij prachtige doelpunten visualiseert terwijl hij op bed ligt. En dat sommige doelpunten in werkelijkheid precies zo gaan zoals hij ze in zijn fantasie al had bedacht en gezien. Fascinerend. Tijdens de oefening zie ik mezelf schrijven, met vaart en energie. Ook zie ik mezelf hardlopen in het park met een lekker muziekje op.
Oefening in dankbaar zijn
De vijfde gewoonte is me welbekend en doe ik al jaren: elke dag opschrijven waar ik dankbaar voor ben. Oké, bijna elke dag. Ik schreef erover in dit blog. Hal Elrod was depressief en wanhopig toen hij Miracle Morning bedacht. Het helpt om iets te bedenken waar je, ondanks je depressie, dankbaar voor bent. Als je dat drie weken volhoudt, creëer je een positiever brein. In deze TedTalk wordt het met humor uitgelegd. Ik schreef op de vierde dag deze: ‘Ik ben dankbaar dat ik vannacht beter sliep dan de nacht ervoor.’ Ik moest de eerste nachten namelijk wennen aan het vroege opstaan. Dan schrok ik ’s nachts wakker met de gedachte: OMG, moet ik nu al uit bed voor de Miracle Morning?
Bewegen
De zesde oefening tot slot is Beweging. 10 minuten is dan wel erg kort. Maar ondanks dat ik hardlopen niet heel leuk vind, heb ik gister toch nieuwe hardloopschoenen gekocht en een schemaatje voor beginners opgezocht.
Waarom helpt het?
Helpen deze oefeningen bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen? Ja. Dat zit zo: het gevoel dat je controle hebt over je eigen leven is een belangrijke pijler van zelfvertrouwen. Dat gevoel van controle of grip, begint al als je stopt met ‘snoozen’ en sneller je bed uitkomt dan gebruikelijk. En dankzij dagelijkse meditatie leer je na verloop van tijd dat je je gedachten kunt bijsturen. Dat levert ook meer grip op.
Elke dag tien bladzijden lezen, betekent jaarlijks 3650 bladzijden, en dat zijn toch zo’n vijftien boeken. Boeken die bijdragen aan meer zelfkennis en persoonlijke ontwikkeling, dragen bij aan zelfvertrouwen.
Uit onderzoek blijkt dat affirmaties ook helpen met zelfvertrouwen. De affirmatie moet wel geloofwaardig voor je zelf zijn. Als de affirmatie te ver afstaat van je zelfbeeld, kan het tegenwerken. Kleine stapjes zijn beter. Bijvoorbeeld: ‘ik werk aan het ontwikkelen van meer zelfvertrouwen’ in plaats van ‘ik heb veel zelfvertrouwen’. Visualisaties maken de affirmaties effectiever. Gebruik al je zintuigen bij je verbeeldingen. Niet alleen jezelf zien hardlopen, maar ook hoe het is als je bezweet en voldaan thuiskomt.
Opschrijven waar je dankbaar voor bent helpt met zelfacceptatie en zelfcompassie. Lees na een maand maar eens terug in je schrift en je weet precies wat ik bedoel. Over sport en zelfvertrouwen kan ik een heel blog schrijven, en tegelijkertijd voel je intuïtief wel aan dat sport bijdraagt aan een positief zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. Dus mijn advies: leg alvast je sportkleding, pen en papier en een goed boek klaar naast je bed. Zet je wekker een uur vroeger en begin. Als ik het kan, kun jij het ook!
Jarenlang dachten wij na of we een hond zouden nemen. Uitvoerig hadden we het over de nadelen. Uitlaten in de regen. Wat te doen tijdens de vakantie? Gaan de kinderen de hond ook echt uitlaten zoals ze beloven?
Alleen een kat voor de muizen
Allebei zijn we opgegroeid met ouders die honden als huisdier maar onzin vonden. Zo kwam er pas een kat, uit het asiel, toen mijn moeder een muis in de keuken had gezien. Totdat de kat er was zette mijn moeder geen stap meer in de keuken, zo bang was ze voor het kleine muisje. Het koffiezetapparaat kreeg een tijdelijk plekje in de slaapkamer. De vensterbank werd de plek waar mijn moeder de boterhammen smeerde die wij mee naar school namen.
Lucky
Vorig jaar hakten we de knoop door en sinds deze zomer hebben we een hond: Lucky! Vorige week zeiden we tegen elkaar dat het achteraf onbegrijpelijk is dat we zo lang hebben getwijfeld.
Op de website van het Landelijk Informatie Centrum Gezelschapsdieren is boeiende informatie te vinden over onderzoeken die aantonen dat huisdieren een positief effect kunnen hebben op de ontwikkeling van de kinderen. Welke positieve effecten zijn dat?
Emotionele steun
Al vanaf het eerste begin komen kinderen in aanraking met dieren, knuffeldieren wel te verstaan. Een knuffel kan een veilige steun zijn voor jonge kinderen. Het helpt ze bij het wennen aan nieuwe situaties, bijvoorbeeld als ze voor het eerst naar het kinderdagverblijf gaan. Ook de eerste kinderboeken gaan vaak over dieren (Nijntje, Kikker en Muis). En televisieseries waar dieren een belangrijke rol spelen zijn regelrechte klassiekers geworden: Black Beauty, Flipper en Lassie. In het echte leven worden emoties zoals boosheid, angst en blijdschap gedeeld met de trouwe viervoeter. En geheimen want een dier vertelt niets door en oordeelt niet. Niet verwonderlijk dat in een onderzoek waar kinderen, tussen de 3 en 13 jaar oud, gevraagd werd of het een voordeel is om een huisdier te hebben 90% met ja antwoordden. Ze vonden het leerzaam, het maakten ze blij, ze voelden zich op hun gemak en ervaarden onvoorwaardelijke liefde van hun dier.
Meer zelfvertrouwen en EQ
Kinderen met een huisdier blijken meer zelfvertrouwen te hebben en weerbaarder te zijn. Kinderen spelen graag bij klasgenootjes die huisdieren hebben. En de dieren vormen een gemakkelijk gespreksonderwerp. Ook blijkt dat kinderen die een sterke band hebben met hun huisdier, meer empathie tonen.
Omdat kinderen al vrij vroeg kunnen mee helpen met de verzorging van dieren is het een leuke manier om hun verantwoordelijkheidsgevoel te ontwikkelen. Wel is van belang dat ouders eindverantwoordelijk zijn en goede begeleiding geven, anders vallen veel voordelen weg. Als kinderen regelmatig op hun kop krijgen omdat ze vergeten zijn om het dier eten te geven, werkt dat natuurlijk averechts.
Voordelen voor de gezondheid
Ook de gezondheid heeft baat bij huisdieren. Door het aaien, maak je het hormoon oxytocine aan. Dit werkt bloeddrukverlagend en het versterkt je immuunsysteem. En ook belangrijk: kinderen die vanaf hun geboorte opgroeien met huisdieren ontwikkelen minder allergieën.
Goed onderzoek is lastig
Toch is enige terughoudendheid gewenst want niet alle factoren kunnen worden gecontroleerd bij dit type onderzoek. Zo is het lastig de invloed van het type gezin uit te sluiten. Het kan zijn dat warme, hechte gezinnen eerder geneigd zijn om een huisdier te nemen dan gezinnen waar meer afstand is. Komt het positieve zelfbeeld door de warmte binnen het gezin en/of speelt het huisdier daar een rol bij? Maar dat een huisdier positief kan zijn voor de ontwikkeling van kinderen, dat staat wel vast.
Tot slot
Maar al deze wetenschappelijke informatie valt in het niet als je thuiskomt en je een hartverwarmende en enthousiaste begroeting krijgt van je hond. Maar zo’n warm welkom kun je pas ervaren nadat je besloten hebt de stap te wagen en de nadelen voor lief te nemen!
Dit blog verscheen eerder op belindanoorland.nl op 14/11/2013
Nederlandse meisjes extreem kritisch over hun uiterlijk
Op haar informatieve website kledingstijladvies.nl las ik een blog van Lida Thiry over een nieuwe Dove campagne. November is voor Dove de maand om hun Self-esteem programma onder de aandacht te brengen. Met dit programma wil Dove bijdragen aan het verbeteren van het zelfbeeld bij meisjes. Uit hun onderzoek blijkt dat slechts 1 op de 10 meisjes zichzelf mooi vindt en dat ze een grote druk voelen om mooi te zijn. Vergeleken met het wereldwijde beeld dat meisjes van zichzelf hebben, zijn Nederlandse meisjes extreem kritisch over hun uiterlijk.
Trots zijn op jezelf is taboe in Nederland
Dr. Greta Noordenbos, universitair docent Klinische Psychologie aan de universiteit van Leiden verklaart het verschil: ‘Dat Nederlandse meisjes zo kritisch over zichzelf zijn, is deels te wijten aan onze cultuur. Het is nog steeds een taboe om trots op jezelf te zijn, maar dat mogen we best eens loslaten. Zelfvertrouwen is voor iedereen belangrijk.’
Real Beauty Sketches
In 2005 liet Dove al zien in een filmpje dat de werkelijkheid vaak anders is door extreem gebruik van Photoshop. Nu, acht jaar later komt Dove met “Real Beauty Sketches”. De door de FBI opgeleide forensisch tekenaar Gil Zamora kreeg opdracht om vrouwen te portretteren aan de hand van hun eigen beschrijvingen. Vervolgens maakte hij nog een portret aan de hand van beschrijvingen die andere mensen deden over deze vrouwen. De uitkomst laat zich raden: de vrouwen gebruikten minder positieve woorden om zichzelf te beschrijven en dat resulteerde in twee heel verschillende portretten. Have a look!
Dit blog verscheen eerder op mijn website belindanoorland.nl op 26/11/2013
